我的芭蕾日记04 | 拍视频看到的错误

上周回家的时候趁机在妈妈单位的舞蹈室拍拍自己练习的样子。虽然平时上课也有镜子,但毕竟看不到全貌,也感觉老师并不会点出很多细节的问题,干脆自己录下来自己研究研究。

不看不知道,真实的样子和自己脑海中的样子差别实在太大,只能安慰自己进步空间也很大。记录几个重点。


1. 笨重,不够轻盈。

坦白说今年的减重计划进度为0,但一直安慰自己体脂稍微有降低,体型看起来也比较结实了。但是,一切都经不起镜头的考验,镜头里的自己实在是太胖了。四肢不舒展和跳跃不轻盈则进一步加深了这个问题,整个人看起来十分笨重。

改进方向

  1. 努力减脂
  2. 注意伸展四肢,至少看起来更修长
  3. 加强核心力量,做跳跃动作的时候注意控制核心和腿


2. 颈肩僵硬,表情失控。

这是我从来没有意识到自己存在的问题。太过专注于foot work的我,上半身完全锁住,肩膀和颈部十分僵硬,导致整个姿势看来很诡异。一边跳一边在想动作,完全没有留意要控制表情和眼神,面部完全失控,大部分时候面无表情,十分呆滞;偶尔迷茫或者皱眉,一看就知道忘记动作了。

改进方向

  1. 日常多注意放松肩颈
  2. 跳舞的时候尤其注意上半身不能锁住,而应该保持轻松自然的姿态
  3. 注意眼神要随动作而移动,眼睛要有神
  4. 控制表情,保持自然微笑。


3. 脚尖没有一直绷紧

我在把杆做tendu的时候一直觉得自己的脚尖绷得很好,没想到在centre,尤其是做跳跃动作的时候,完全没有脚尖的形状,甚至感觉脚在放松状态。回看视频的时候脑内就一直回响着各个老师的呼喊:“Point your feet!”

改进方向

  1. 平时利用弹力带、毛巾等工具多压压脚背,活动脚趾
  2. 练习的时候不能放松hea做,每一次跳跃都要尽力伸尖脚趾


4. Passé不够高

转圈一直苦手的我,终于通过视频找到了一点点症结。虽然原地做passé relevé的姿势仿佛很标准,一旦开始转圈,动作就完全变形,passe leg本应该在supporting leg膝盖偏上处,转圈时却甚至连膝盖的高度都达不到,转圈的过程也没有一直保持外开,转完圈后完全失去了最初的姿势。这大概是我一直没法转两个圈的原因之一。

改进方向

  1. 现阶段转圈的时候要特别留心passe leg的位置,要高,要开,三角旗不能倒
  2. 日常练习中涉及retiré时都要尽量高,养成习惯